ジューシーハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 564kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 11.0g
- 3 品
- 564kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
主菜
ジューシーハンバーグエネルギー285 kcal食塩1.1 g -
副菜
ゆでブロッコリーエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
16.6
g
炭水化物
81.9
g
糖質
70.9
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
71
mg
リン
366
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
16.6
g
炭水化物
81.9
g
糖質
70.9
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
71
mg
リン
366
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも(皮付き)1/3個 (56 g)
-
ミニトマト(半分に切る)1個 (10 g)
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (32 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)90.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/6個 (10 g)
-
牛乳8.0 g
その他
-
パン粉5.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ6.0 g
-
とんかつソース6.0 g
-
みりん5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
