牛肉とごぼうのしぐれ煮 + 2 品
- 3 品
- 464kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 464kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
副菜
オクラと湯葉のデパ地下風お浸しサラダエネルギー33 kcal食塩0.7 g -
主菜
牛肉とごぼうのしぐれ煮エネルギー157 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
8.7
g
炭水化物
79.2
g
糖質
71.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
540
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
78
mg
リン
265
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
8.7
g
炭水化物
79.2
g
糖質
71.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
540
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
78
mg
リン
265
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
オクラ3本 (29 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
乾燥平湯葉4.0 g
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし5.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
