電子レンジで温玉豆腐丼 + 1 品
- 2 品
- 427kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 59.1g
- 食物繊維 5.8g
- 2 品
- 427kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 59.1g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
15.6
g
炭水化物
59.1
g
糖質
53.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
402
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
92
mg
リン
263
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
5.49
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
15.6
g
炭水化物
59.1
g
糖質
53.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
402
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
92
mg
リン
263
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
5.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
レタス1.5枚 (51 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
塩昆布2.0 g
卵・乳製品
-
温泉卵1個 (56 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
ごま油4.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
