鶏むね肉の南蛮漬け + 2 品
- 3 品
- 507kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 507kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏むね肉の南蛮漬けエネルギー152 kcal食塩1.2 g -
副菜
マカロニサラダエネルギー106 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
10.6
g
炭水化物
79.6
g
糖質
74.8
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
627
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
61
mg
リン
326
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
10.6
g
炭水化物
79.6
g
糖質
74.8
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
627
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
61
mg
リン
326
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
-
ロースハム10.0 g
その他
-
マカロニ(乾)10.0 g
-
練りがらし(お好みで)0.5 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
酢10.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
こしょう0.1 g
