アジとみょうがの香り炒め + 5 品
- 6 品
- 525kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 10.4g
- 6 品
- 525kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
12.6
g
炭水化物
78.0
g
糖質
67.6
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1169
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
116
mg
リン
459
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
6.5
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
12.6
g
炭水化物
78.0
g
糖質
67.6
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1169
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
116
mg
リン
459
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
6.5
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
にら1/8束 (13 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
-
オクラ5本 (53 g)
-
みょうが2個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
ぶなしめじ1/4パック (28 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
青ピーマン1/6個 (5.9 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
あじ80 g
-
ほたて水煮缶20.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ7.0 g
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
-
白だし9.0 g
-
A酒10.0 g
-
A塩0.1 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
Bぽん酢しょうゆ9.0 g
-
B豆板醤0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
濃口醤油3.0 g
