生揚げと大根の煮物 + 1 品
- 2 品
- 185kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 12.5g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 14.1g
- 食物繊維 3.5g
- 2 品
- 185kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 12.5g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 14.1g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
185
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
12.5
g
脂質
9.8
g
炭水化物
14.1
g
糖質
10.6
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
473
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
90
mg
リン
207
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
2.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
エネルギー
185
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
12.5
g
脂質
9.8
g
炭水化物
14.1
g
糖質
10.6
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
473
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
90
mg
リン
207
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
2.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
大根1cm (35 g)
-
さやいんげん1本 (8.2 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
生揚げ50.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油0.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
上白糖3.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
