厚揚げとしめじの甘酢梅干し炒め + 3 品
- 4 品
- 452kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 452kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
厚揚げとしめじの甘酢梅干し炒めエネルギー156 kcal食塩0.9 g -
副菜
納豆のほうれん草あえエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
汁物
白菜とえのきの味噌汁エネルギー20 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
14.3
g
炭水化物
67.7
g
糖質
59.6
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
731
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
107
mg
リン
305
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
279
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
6.85
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
14.3
g
炭水化物
67.7
g
糖質
59.6
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
731
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
107
mg
リン
305
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
279
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
6.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
梅干し2/3個 (6.3 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
醤油4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酢5.0 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.4 g
-
みそ7.0 g
