長芋 納豆 オクラの和え物 + 4 品
- 5 品
- 301kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 23.3g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 301kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 23.3g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
301
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
17.1
g
炭水化物
23.3
g
糖質
14.1
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
992
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
98
mg
リン
348
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
250
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
5.24
g
エネルギー
301
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
17.1
g
炭水化物
23.3
g
糖質
14.1
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
992
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
98
mg
リン
348
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
250
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
5.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
ねぎ1/4本 (42 g)
-
長いも33 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
えのき1/8袋未満 (5.9 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
キムチ10.0 g
-
生姜(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
-
エリンギ3/4パック (74 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
-
ちりめんじゃこ6.0 g
-
青海苔0.1 g
肉類
-
チャーシュー25.0 g
-
豚ひき肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
-
ダシダ(牛肉)1.5 g
-
コチュジャン1.0 g
-
白練りゴマ3.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ラー油0.5 g
-
はちみつ1.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
ごま油4.0 g
-
白ごま2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
バター2.0 g
-
塩0.4 g
