カブと鶏そぼろのあんかけ + 2 品
- 3 品
- 525kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 525kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
高野豆腐とえんどう豆の卵とじエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
主菜
カブと鶏そぼろのあんかけエネルギー106 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(220g)エネルギー326 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
10.0
g
炭水化物
89.1
g
糖質
82.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
625
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
61
mg
リン
330
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
760
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
10.0
g
炭水化物
89.1
g
糖質
82.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
625
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
61
mg
リン
330
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
760
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
グリーンピース10.0 g
-
かぶ1個 (88 g)
-
かぶの葉29 g
肉類
-
鶏むねひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)220.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油1.5 g
-
A鶏がらスープの素0.7 g
-
A酒7.5 g
-
A砂糖0.6 g
-
A薄口しょうゆ4.0 g
-
片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
