塩分控えめ 麻婆茄子 + 1 品
- 2 品
- 242kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 20.1g
- 食物繊維 4.4g
- 2 品
- 242kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 20.1g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
242
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
13.1
g
炭水化物
20.1
g
糖質
15.7
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
718
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
52
mg
リン
197
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
エネルギー
242
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
13.1
g
炭水化物
20.1
g
糖質
15.7
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
718
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
52
mg
リン
197
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす1本 (78 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
リーフレタス(あれば)1/3枚 (11 g)
肉類
-
赤身豚ひき肉60.0 g
その他
-
くるみ3.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A豆板醤1.0 g
-
A甜麺醤4.0 g
-
A中華風だしの素1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
B片栗粉2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
