ブリとカブのピリ辛味噌炒め + 2 品
- 3 品
- 427kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 427kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
ブリとカブのピリ辛味噌炒めエネルギー204 kcal食塩1.4 g -
副菜
とろとろ お茄子とピーマンの煮浸しエネルギー27 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
13.3
g
炭水化物
63.2
g
糖質
57.5
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
739
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
60
mg
リン
244
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
13.3
g
炭水化物
63.2
g
糖質
57.5
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
739
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
60
mg
リン
244
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
かぶの葉21 g
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
ピーマン(赤)1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
かつお節0.3 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
酒7.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
