牛肉と玉ねぎのすき焼き風炒め + 3 品
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
低カロおつまみ 春の菜の花ささみ和えエネルギー58 kcal食塩0.9 g -
副菜
フレッシュトマトサラダエネルギー33 kcal食塩0.1 g -
主菜
牛肉と玉ねぎのすき焼き風炒めエネルギー199 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
12.6
g
炭水化物
64.1
g
糖質
58.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
906
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
72
mg
リン
360
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
245
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
12.6
g
炭水化物
64.1
g
糖質
58.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
906
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
72
mg
リン
360
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
245
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
菜の花1/3束 (60.0 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/6個 (32 g)
-
きゅうり(スライス)1/8本未満 (5.1 g)
-
グリーンピース3.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
花かつお0.1 g
肉類
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
-
牛もも薄切り肉(脂肪なし)80.0 g
その他
-
A酒5.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
マヨネーズ2.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A砂糖3.0 g
