ゆで卵とサラダのサンドイッチ + 1 品
- 2 品
- 421kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 54.1g
- 食物繊維 4.0g
- 2 品
- 421kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 54.1g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
15.7
g
炭水化物
54.1
g
糖質
50.1
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
645
mg
カルシウム
288
mg
マグネシウム
61
mg
リン
325
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
15.7
g
炭水化物
54.1
g
糖質
50.1
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
645
mg
カルシウム
288
mg
マグネシウム
61
mg
リン
325
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳180.0 g
-
ゆで卵1個 (56 g)
その他
-
インスタントコーヒー3.0 g
-
食パン(8枚切り1人2枚)1枚半 (90 g)
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マーガリン4.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ハーブ入りソルト0.4 g
