トマトすき焼き + 2 品
- 3 品
- 463kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 35.7g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 463kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 35.7g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
トマトすき焼きエネルギー319 kcal食塩1.9 g -
副菜
チキンとにんじんのジンジャーホットサラダエネルギー89 kcal食塩0.3 g -
その他
プレーンヨーグルト（無糖）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
20.4
g
炭水化物
35.7
g
糖質
30.0
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1324
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
87
mg
リン
431
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
701
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
6.77
g
一価不飽和脂肪酸
10.31
g
多価不飽和脂肪酸
1.34
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
20.4
g
炭水化物
35.7
g
糖質
30.0
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1324
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
87
mg
リン
431
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
701
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
6.77
g
一価不飽和脂肪酸
10.31
g
多価不飽和脂肪酸
1.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
春菊1/4束 (51 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
にんじん1/2本 (78 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(無糖)100.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
素焼きアーモンド2.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油5.0 g
-
みりん24.0 g
-
酒25.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
塩0.2 g
