野菜たっぷり洋風蒸し鍋 + 2 品
- 3 品
- 566kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 566kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主食
豚肉と長芋の味噌汁 豚汁風エネルギー69 kcal食塩1.0 g -
主菜
野菜たっぷり洋風蒸し鍋エネルギー239 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
18.5
g
炭水化物
75.2
g
糖質
66.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
75
mg
リン
398
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2002
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
1.06
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
7.19
g
一価不飽和脂肪酸
7.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
18.5
g
炭水化物
75.2
g
糖質
66.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
75
mg
リン
398
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2002
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
1.06
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
7.19
g
一価不飽和脂肪酸
7.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
長いも22 g
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
豆苗1/8袋 (10.0 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
まいたけ1/8パック (11 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
カリフラワー40 g
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)30.0 g
-
豚ロース肉(しゃぶしゃぶ用)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
アマニ油適量
-
ゆずこしょう適量
-
ケチャップ適量
