鶏と彩り野菜の黒酢炒め + 3 品
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
簡単旨ウマ さっぱり梅昆布茶納豆エネルギー85 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏と彩り野菜の黒酢炒めエネルギー124 kcal食塩0.8 g -
主菜
焼きナスの彩りソースがけエネルギー69 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
12.7
g
炭水化物
83.3
g
糖質
72.5
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
104
mg
リン
403
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
219
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
434
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
5.63
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
12.7
g
炭水化物
83.3
g
糖質
72.5
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
104
mg
リン
403
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
219
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
434
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
5.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
青ピーマン3/4個 (24 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
トマト1/8個未満 (10 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
たら40.0 g
肉類
-
鶏むね肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
梅昆布茶0.3 g
-
納豆のタレ1/3袋 (1.5 g)
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ゴマ0.1 g
-
塩0.6 g
-
酒1.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
植物油(鍋用)6.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
A 顆粒中華だし0.7 g
-
A しょうゆ3.0 g
-
A 砂糖2.5 g
-
A こしょう0.1 g
-
A 黒酢2.0 g
-
A 酢3.0 g
