基本の肉じゃが + 2 品
- 3 品
- 346kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 12.1g
- 3 品
- 346kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
水菜とエノキの和え物エネルギー27 kcal食塩0.5 g -
主菜
基本の肉じゃがエネルギー172 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
7.0
g
炭水化物
61.4
g
糖質
49.3
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
938
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
62
mg
リン
249
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
72
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
2.79
g
多価不飽和脂肪酸
0.85
g
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
7.0
g
炭水化物
61.4
g
糖質
49.3
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
938
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
62
mg
リン
249
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
72
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
2.79
g
多価不飽和脂肪酸
0.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
水菜1/4束 (47 g)
-
えのきだけ1/3袋 (41 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
魚介・海藻類
-
桜えび1.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)40.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁4.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
酒7.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
