超簡単 椎茸の肉詰めおろしポンズ + 2 品
- 3 品
- 460kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 52.9g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 460kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 52.9g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
フライパンで焼き魚エネルギー117 kcal食塩1.0 g -
主菜
超簡単 椎茸の肉詰めおろしポンズエネルギー159 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
19.5
g
炭水化物
52.9
g
糖質
48.0
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
611
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
48
mg
リン
282
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.25
g
一価不飽和脂肪酸
7.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
19.5
g
炭水化物
52.9
g
糖質
48.0
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
611
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
48
mg
リン
282
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.25
g
一価不飽和脂肪酸
7.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
大根2cm (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
あじ(干物)92 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油5.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉1.5 g
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
