基本の肉じゃが + 2 品
- 3 品
- 373kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 13.4g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 12.4g
- 3 品
- 373kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 13.4g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
基本の肉じゃがエネルギー172 kcal食塩1.1 g -
副菜
切り干し大根とひじきのジンジャートマトマリネエネルギー53 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
13.4
g
脂質
8.5
g
炭水化物
65.3
g
糖質
52.9
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
72
mg
リン
200
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1128
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
13.4
g
脂質
8.5
g
炭水化物
65.3
g
糖質
52.9
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
72
mg
リン
200
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1128
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
ミニトマト2.5個 (26 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
Aおろし生姜1/8片 (1.9 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき2.5 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)40.0 g
その他
-
セルフィーユ(あれば)0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん4.5 g
-
A米酢5.0 g
-
A胡麻油1.0 g
-
Aすり胡麻1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
