麦ごはん + 3 品
- 4 品
- 632kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 104.3g
- 食物繊維 15.1g
- 4 品
- 632kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 104.3g
- 食物繊維 15.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
17.1
g
炭水化物
104.3
g
糖質
89.2
g
食物繊維
15.1
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1435
mg
カルシウム
277
mg
マグネシウム
123
mg
リン
315
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3004
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.38
g
一価不飽和脂肪酸
7.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
17.1
g
炭水化物
104.3
g
糖質
89.2
g
食物繊維
15.1
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1435
mg
カルシウム
277
mg
マグネシウム
123
mg
リン
315
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3004
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.38
g
一価不飽和脂肪酸
7.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (83 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
にんじん1/6本 (26 g)
-
さやいんげん1本 (8.2 g)
-
干ししいたけ1/4枚 (3.8 g)
-
三つ葉1.1 g
-
切干大根10.0 g
-
水菜(5cmカット)1/8束未満 (12 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)4.0 g
-
桜海老(乾燥)5.0 g
肉類
-
豚バラしゃぶしゃぶ用肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.5 g
-
だし汁(かつお昆布)80.0 g
-
酒27.0 g
-
砂糖7.0 g
-
しょうゆ9.5 g
-
白ごま1.0 g
-
酢1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.3 g
-
黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
