あじの南蛮漬け + 2 品
- 3 品
- 591kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 100.4g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 591kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 100.4g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
レンコンとツナと納豆のサラダエネルギー114 kcal食塩0.8 g -
主菜
あじの南蛮漬けエネルギー165 kcal食塩1.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
9.6
g
炭水化物
100.4
g
糖質
92.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
93
mg
リン
416
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
2.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
9.6
g
炭水化物
100.4
g
糖質
92.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
93
mg
リン
416
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
2.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
れんこん75 g
-
水菜1/8束 (24 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶20.0 g
-
あじ(3枚おろし)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/6袋 (1.0 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aぽん酢じょうゆ6.0 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
A砂糖5.5 g
-
A黒こしょう0.0 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A酢15.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A酒7.5 g
