豚こまとキャベツのみそ炒め + 2 品
- 3 品
- 528kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 528kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚こまとキャベツのみそ炒めエネルギー179 kcal食塩1.3 g -
汁物
豆腐とわかめ もやしのスープエネルギー37 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
12.8
g
炭水化物
87.4
g
糖質
81.0
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
497
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
72
mg
リン
224
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
103
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
12.8
g
炭水化物
87.4
g
糖質
81.0
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
497
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
72
mg
リン
224
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
103
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚こま肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
