ほんのりしょうがの香り 豚肉豆腐 + 1 品
- 2 品
- 250kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 14.2g
- 食物繊維 3.5g
- 2 品
- 250kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 14.2g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
250
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
13.0
g
炭水化物
14.2
g
糖質
10.7
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
585
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
93
mg
リン
295
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
エネルギー
250
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
13.0
g
炭水化物
14.2
g
糖質
10.7
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
585
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
93
mg
リン
295
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(みじん切り)1/2片 (8.1 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
刻みねぎ1/8本未満 (5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
薄口しょうゆ6.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.8 g
-
片栗粉4.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.4 g
-
黒こしょう0.1 g
