鶏の竜田揚げ甘だれがけ + 2 品
- 3 品
- 457kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 457kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏の竜田揚げ甘だれがけエネルギー172 kcal食塩0.9 g -
汁物
簡単 トマトスープエネルギー34 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(170g)エネルギー252 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
11.9
g
炭水化物
74.9
g
糖質
68.6
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
586
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
48
mg
リン
225
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
11.9
g
炭水化物
74.9
g
糖質
68.6
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
586
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
48
mg
リン
225
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)1.5枚 (82 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (40.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)170.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒2.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
