厚揚げとチンゲン菜ときのこのうま煮 + 2 品
- 3 品
- 276kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 23.2g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 276kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 23.2g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
276
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
14.1
g
炭水化物
23.2
g
糖質
15.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
909
mg
カルシウム
319
mg
マグネシウム
116
mg
リン
298
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
248
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
365
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
6.75
g
エネルギー
276
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
14.1
g
炭水化物
23.2
g
糖質
15.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
909
mg
カルシウム
319
mg
マグネシウム
116
mg
リン
298
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
248
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
365
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
6.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜59 g
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
長いも33 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
豆苗20.0 g
-
大豆もやし1/8袋未満 (22 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
-
カニスティック1本 (15.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
片栗粉1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま1.5 g
-
かつおだし15.0 g
-
みりん風調味料4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
