お野菜だけで炒り豆腐 + 2 品
- 3 品
- 358kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 52.3g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 358kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 52.3g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
お野菜だけで炒り豆腐エネルギー170 kcal食塩1.4 g -
副菜
簡単 アスパラとしめじのレンチン蒸しエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
11.1
g
炭水化物
52.3
g
糖質
46.9
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
569
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
75
mg
リン
236
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
388
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
11.1
g
炭水化物
52.3
g
糖質
46.9
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
569
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
75
mg
リン
236
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
388
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
れんこん19 g
-
みつば5.4 g
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ15.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
Aだし汁+しいたけの戻し汁25.0 g
-
A濃口しょうゆ6.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒6.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
半擦り白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
ごま油1.0 g
