ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキ + 3 品
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキエネルギー118 kcal食塩0.8 g -
副菜
いわしのおろし和えエネルギー66 kcal食塩0.4 g -
汁物
白菜と人参のお味噌汁エネルギー26 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
12.6
g
炭水化物
73.9
g
糖質
67.3
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
552
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
101
mg
リン
322
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2257
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
5.32
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
12.6
g
炭水化物
73.9
g
糖質
67.3
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
552
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
101
mg
リン
322
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2257
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
5.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
大根1cm (35 g)
-
大葉1/2枚 (0.3 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
人参1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
いわし味付缶(生姜煮)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (90.0 g)
その他
-
七味唐辛子(お好みで)0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
酢2.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
