豚肉のめんつゆ生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 617kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 617kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚肉のめんつゆ生姜焼きエネルギー204 kcal食塩0.8 g -
副菜
生揚げと大根の煮物エネルギー100 kcal食塩0.6 g -
副菜
小松菜のネバネバピリッと和えエネルギー47 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
20.9
g
炭水化物
78.5
g
糖質
71.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
932
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
101
mg
リン
397
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
306
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.41
g
一価不飽和脂肪酸
7.20
g
多価不飽和脂肪酸
6.35
g
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
20.9
g
炭水化物
78.5
g
糖質
71.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
932
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
101
mg
リン
397
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
306
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.41
g
一価不飽和脂肪酸
7.20
g
多価不飽和脂肪酸
6.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
大根1cm (35 g)
-
さやいんげん1本 (8.2 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
なめこ水煮0.0 g
肉類
-
豚かたロース肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ50.0 g
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
練りからし0.5 g
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
めんつゆ(ストレート)20.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
上白糖3.0 g
-
みりん3.0 g
