豚肉のめんつゆ生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 663kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 100.2g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 663kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 100.2g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ほうれん草の卵とじエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
副菜
フライパンで 簡単かぼちゃの甘辛焼きエネルギー95 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚肉のめんつゆ生姜焼きエネルギー204 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
663
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
18.7
g
炭水化物
100.2
g
糖質
92.2
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1189
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
107
mg
リン
371
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
611
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
400
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
5.46
g
一価不飽和脂肪酸
7.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
エネルギー
663
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
18.7
g
炭水化物
100.2
g
糖質
92.2
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1189
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
107
mg
リン
371
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
611
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
400
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
5.46
g
一価不飽和脂肪酸
7.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
肉類
-
豚かたロース肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
酢1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
めんつゆ(ストレート)20.0 g
-
酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
