れんこんの中華炒め + 2 品
- 3 品
- 144kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 4.3g
- 脂質 4.4g
- 炭水化物 23.7g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 144kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 4.3g
- 脂質 4.4g
- 炭水化物 23.7g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
144
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
4.3
g
脂質
4.4
g
炭水化物
23.7
g
糖質
19.3
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
771
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
59
mg
リン
118
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
546
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
0.64
g
一価不飽和脂肪酸
1.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
エネルギー
144
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
4.3
g
脂質
4.4
g
炭水化物
23.7
g
糖質
19.3
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
771
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
59
mg
リン
118
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
546
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
0.64
g
一価不飽和脂肪酸
1.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
れんこん75 g
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
えのき1/4袋 (35 g)
-
長いも56 g
魚介・海藻類
-
生わかめ30.0 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.0 g)
その他
-
Aてんさい糖(砂糖)1.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
酒2.5 g
-
オイスターソース2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖0.5 g
-
Aかつお昆布だし10.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
