菜の花とあさりのバター蒸し + 2 品
- 3 品
- 301kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 13.0g
- 脂質 5.0g
- 炭水化物 51.9g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 301kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 13.0g
- 脂質 5.0g
- 炭水化物 51.9g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
菜の花とあさりのバター蒸しエネルギー57 kcal食塩0.9 g -
副菜
ツナサラダエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
301
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
13.0
g
脂質
5.0
g
炭水化物
51.9
g
糖質
47.5
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
439
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
74
mg
リン
185
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
18.3
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
1.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.28
g
エネルギー
301
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
13.0
g
脂質
5.0
g
炭水化物
51.9
g
糖質
47.5
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
439
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
74
mg
リン
185
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
18.3
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
1.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
リーフレタス(あれば)1/6枚 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻付き100g/人)130 g
-
ツナ水煮30.0 g
その他
-
粒マスタード1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
白ワイン(または酒)15.0 g
-
胡椒0.2 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
酢1.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
