鯖の照焼 + 2 品
- 3 品
- 529kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 94.9g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 529kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 94.9g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鯖の照焼エネルギー158 kcal食塩1.1 g -
副菜
お野菜の煮物エネルギー59 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
10.9
g
炭水化物
94.9
g
糖質
87.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
872
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
65
mg
リン
281
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1764
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
3
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.12
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
10.9
g
炭水化物
94.9
g
糖質
87.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
872
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
65
mg
リン
281
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1764
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
3
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.12
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
里芋2/3個 (35 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
たけのこ(ゆで)20.0 g
-
生しいたけ1枚 (19 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)60 g
-
昆布(細切り)0.5 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒2.0 g
-
塩0.4 g
-
酢5.0 g
-
砂糖6.0 g
-
Aだし汁50.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
