すぐ作れる ２色そぼろ丼 + 1 品
- 2 品
- 421kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 56.7g
- 食物繊維 4.1g
- 2 品
- 421kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 56.7g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
13.0
g
炭水化物
56.7
g
糖質
52.5
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
474
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
57
mg
リン
309
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
13.0
g
炭水化物
56.7
g
糖質
52.5
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
474
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
57
mg
リン
309
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
三つ葉1.1 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
海藻ミックス(乾燥)1.0 g
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A鶏がらスープ200.0 g
-
A酒4.0 g
-
A醤油1.5 g
-
砂糖2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
塩0.2 g
