韓国料理じゃがいものチヂミ カムジャジョン + 2 品
- 3 品
- 410kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 7.9g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 18.8g
- 3 品
- 410kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 7.9g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 18.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
韓国料理じゃがいものチヂミ カムジャジョンエネルギー156 kcal食塩0.9 g -
副菜
アボカドとトマトのわさびドレッシングエネルギー59 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
7.9
g
脂質
10.3
g
炭水化物
82.3
g
糖質
63.4
g
食物繊維
18.8
g
水溶性食物繊維
9.7
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
63
mg
リン
168
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
7.9
g
脂質
10.3
g
炭水化物
82.3
g
糖質
63.4
g
食物繊維
18.8
g
水溶性食物繊維
9.7
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
63
mg
リン
168
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1個 (180 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にら1/8束未満 (8.4 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (1.7 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
水菜1/8束未満 (5.9 g)
-
レモン汁2.0 g
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
わさび1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
サラダ油4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖0.5 g
-
ごま油0.5 g
-
オリーブ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
