鮭の味噌マヨネーズ焼き + 3 品
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鮭の味噌マヨネーズ焼きエネルギー145 kcal食塩0.8 g -
汁物
根菜ころころ和風コンソメスープエネルギー56 kcal食塩1.0 g -
副菜
ゆでブロッコリーエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
12.5
g
炭水化物
65.6
g
糖質
56.7
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
932
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
78
mg
リン
348
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
12.5
g
炭水化物
65.6
g
糖質
56.7
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
932
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
78
mg
リン
348
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(スライス)1/4個 (43 g)
-
ピーマン(スライス)1/3個 (12 g)
-
赤ピーマン(スライス)1/8個未満 (5.6 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
魚介・海藻類
-
鮭60.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ2.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
濃口醤油4.0 g
-
粗びきこしょう0.1 g
-
みりん1.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
