焼きそば + 1 品
- 2 品
- 741kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 126.5g
- 食物繊維 7.0g
- 2 品
- 741kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 126.5g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
741
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
13.4
g
炭水化物
126.5
g
糖質
119.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
639
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
87
mg
リン
378
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
エネルギー
741
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
13.4
g
炭水化物
126.5
g
糖質
119.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
639
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
87
mg
リン
378
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
乾燥きくらげ1.0 g
-
白菜1/3枚 (32 g)
魚介・海藻類
-
むきえび38 g
-
いか(するめいか以外)46 g
肉類
-
豚もも肉(塊か薄切り)30.0 g
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
-
中華麺(蒸し)150.0 g
-
日本酒20.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏ガラスープ50.0 g
-
サラダ油6.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ12.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩1.0 g
-
白こしょう0.1 g
-
オイスターソース8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
