カリフラワーとアンチョビのパスタ + 2 品
- 3 品
- 402kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 10.8g
- 3 品
- 402kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
12.6
g
炭水化物
62.3
g
糖質
51.5
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1189
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
99
mg
リン
252
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2085
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
134
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
7.34
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
12.6
g
炭水化物
62.3
g
糖質
51.5
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1189
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
99
mg
リン
252
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2085
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
134
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
7.34
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
カリフラワー240 g
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
小葱1.1 g
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
レモン汁2.0 g
-
ミニトマト2.5個 (26 g)
-
かぶ1/3個 (27 g)
魚介・海藻類
-
アンチョビ7.0 g
-
わかめ(乾燥)1.0 g
その他
-
フジッリ(ショートパスタ・乾)60.0 g
-
ローズマリー3.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油6.0 g
-
塩0.3 g
-
だし汁130.0 g
-
味噌6.0 g
-
A酢3.0 g
-
Aはちみつ1.0 g
-
A塩0.3 g
