ごはん（鍋炊き） + 4 品
- 5 品
- 599kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 93.9g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 599kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 93.9g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
16.4
g
炭水化物
93.9
g
糖質
85.5
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1184
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
124
mg
リン
440
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
601
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
6.20
g
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
16.4
g
炭水化物
93.9
g
糖質
85.5
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1184
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
124
mg
リン
440
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
601
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
6.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きなこ5.0 g
-
豆乳100.0 g
その他
-
米1/2合 (75 g)
-
白すりごま1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
ラー油0.1 g
-
中華風だしの素1.8 g
