豆と野菜のスープ + 2 品
- 3 品
- 617kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 108.0g
- 食物繊維 19.4g
- 3 品
- 617kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 108.0g
- 食物繊維 19.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
豆と野菜のスープエネルギー185 kcal食塩1.2 g -
主菜
揚げないで作る 木綿豆腐の油淋鶏風エネルギー160 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
16.5
g
炭水化物
108.0
g
糖質
88.7
g
食物繊維
19.4
g
水溶性食物繊維
8.6
g
不溶性食物繊維
10.5
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
150
mg
リン
338
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
489
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
5.53
g
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
16.5
g
炭水化物
108.0
g
糖質
88.7
g
食物繊維
19.4
g
水溶性食物繊維
8.6
g
不溶性食物繊維
10.5
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
150
mg
リン
338
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
489
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
5.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/2本 (83 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.0 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
レンズ豆(皮なし・乾燥)5.0 g
-
金時豆(水煮)10.0 g
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
Aローリエ1/2枚 (0.3 g)
-
ローズマリー(あれば)適量
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
バター3.0 g
-
塩0.3 g
-
A洋風スープの素2.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
