納豆とごぼうのカリカリ焼き + 2 品
- 3 品
- 460kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 13.7g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 10.7g
- 3 品
- 460kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 13.7g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
納豆とごぼうのカリカリ焼きエネルギー219 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
13.7
g
脂質
9.0
g
炭水化物
86.9
g
糖質
76.3
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
597
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
97
mg
リン
210
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
450
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
2.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
13.7
g
脂質
9.0
g
炭水化物
86.9
g
糖質
76.3
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
597
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
97
mg
リン
210
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
450
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
2.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
ごぼう1/3本 (67 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (50.0 g)
その他
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)3.4 g
-
片栗粉18.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
