ぶりのソテー フレッシュトマトソースがけ + 3 品
- 4 品
- 703kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 113.8g
- 食物繊維 20.6g
- 4 品
- 703kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 113.8g
- 食物繊維 20.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 コレステロールが高い 腎機能の値が高い 胃ポリープ
-
副菜
簡単レンジで粉ふき芋エネルギー89 kcal食塩0.9 g -
汁物
食物繊維補える ミネストローネエネルギー43 kcal食塩0.7 g -
主菜
ぶりのソテー フレッシュトマトソースがけエネルギー259 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
703
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
21.8
g
炭水化物
113.8
g
糖質
93.2
g
食物繊維
20.6
g
水溶性食物繊維
9.6
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1336
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
84
mg
リン
368
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
9.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
エネルギー
703
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
21.8
g
炭水化物
113.8
g
糖質
93.2
g
食物繊維
20.6
g
水溶性食物繊維
9.6
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1336
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
84
mg
リン
368
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
9.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1個 (170 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)90.0 g
その他
-
パセリ(乾)0.1 g
-
ミックスビーンズ20.0 g
-
ベビーリーフ15.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩2.3 g
-
こしょう0.2 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油5.0 g
-
砂糖0.5 g
