【砂糖不使用】野菜たっぷり！簡単炒り豆腐 + 2 品
- 3 品
- 479kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 9.0g
- 3 品
- 479kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 肝機能の値が高い
-
主菜
【砂糖不使用】野菜たっぷり！簡単炒り豆腐エネルギー205 kcal食塩1.4 g -
副菜
ヘルシー常備菜 糸こんの塩昆布炒めエネルギー20 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
13.0
g
炭水化物
76.1
g
糖質
67.1
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
589
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
91
mg
リン
249
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
13.0
g
炭水化物
76.1
g
糖質
67.1
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
589
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
91
mg
リン
249
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
人参1/6本 (28 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (70.0 g)
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油9.0 g
-
A酒6.0 g
-
Aみりん10.0 g
-
油(炒め用)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
