蒸し雑穀のレモンレタススープ + 2 品
- 3 品
- 645kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 115.6g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 645kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 115.6g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主食
蒸し雑穀のレモンレタススープエネルギー325 kcal食塩1.3 g -
主菜
レンジで簡単 鶏ささみの塩こんぶ蒸しエネルギー85 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
8.3
g
炭水化物
115.6
g
糖質
108.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
592
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
61
mg
リン
311
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
2.26
g
多価不飽和脂肪酸
1.65
g
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
8.3
g
炭水化物
115.6
g
糖質
108.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
592
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
61
mg
リン
311
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
2.26
g
多価不飽和脂肪酸
1.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レタス(一口大)2/3枚 (20 g)
-
干ししいたけ(スライス)1/8枚未満 (1.3 g)
-
レモン汁(あればレモン)5.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布4.0 g
肉類
-
豚ももしゃぶしゃぶ用薄切り(一口大)25.0 g
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
A蒸し雑穀60.0 g
-
A飯240.0 g
-
練りわさび(お好みで)2.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A濃口しょうゆ3.0 g
-
A塩0.3 g
-
ごま油2.0 g
-
顆粒中華だし1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
いりごま1.0 g
-
酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
