簡単いわしのつみれ汁 +5品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

509 kcal

食塩相当量

3.8 g

たんぱく質

35.2 g

脂質

28.6 g

炭水化物

33.9 g

糖質

21.6 g

食物繊維

12.3 g

水溶性食物繊維

3.7 g

不溶性食物繊維

8.5 g

カリウム

1605 mg

カルシウム

250 mg

マグネシウム

141 mg

リン

562 mg

鉄

5.7 mg

亜鉛

3.8 mg

ヨウ素

2159 µg

コレステロール

194 mg

ビタミンB1

0.45 mg

ビタミンB2

0.88 mg

ビタミンC

116 mg

ビタミンB6

1.07 mg

ビタミンB12

16.2 µg

葉酸

306 µg

ビタミンA

534 µg

ビタミンD

31.6 µg

ビタミンK

224 µg

ビタミンE

6.7 mg

飽和脂肪酸

6.84 g

一価不飽和脂肪酸

8.60 g

多価不飽和脂肪酸

8.77 g

エネルギー

509 kcal

食塩相当量

3.8 g

たんぱく質

35.2 g

脂質

28.6 g

炭水化物

33.9 g

糖質

21.6 g

食物繊維

12.3 g

水溶性食物繊維

3.7 g

不溶性食物繊維

8.5 g

カリウム

1605 mg

カルシウム

250 mg

マグネシウム

141 mg

リン

562 mg

鉄

5.7 mg

亜鉛

3.8 mg

ヨウ素

2159 µg

コレステロール

194 mg

ビタミンB1

0.45 mg

ビタミンB2

0.88 mg

ビタミンC

116 mg

ビタミンB6

1.07 mg

ビタミンB12

16.2 µg

葉酸

306 µg

ビタミンA

534 µg

ビタミンD

31.6 µg

ビタミンK

224 µg

ビタミンE

6.7 mg

飽和脂肪酸

6.84 g

一価不飽和脂肪酸

8.60 g

多価不飽和脂肪酸

8.77 g

ねぎ

1/4本 (33 g)
じゃがいも(角切り)

1/3個 (44 g)
人参(いちょう切り)

1/3本 (50 g)
きゅうり(輪切り)

1/8本未満 (5.1 g)
玉ねぎ(スライス)

1/8個 (21 g)
サニーレタス

1/4枚 (5.3 g)
トマト(くし切り)

1/6個 (26 g)
Aしょうが(すりおろし)

1/8片 (1.9 g)
大根

1cm (35 g)
小ねぎ

2.0 g
エリンギ

1/4パック (27 g)
もやし

1/6袋 (31 g)
ほうれん草

1/6束 (33 g)
ブロッコリー

1/4株 (77 g)