京の料亭風 さわらの西京焼き + 5 品
- 6 品
- 597kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 9.1g
- 6 品
- 597kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
17.5
g
炭水化物
86.6
g
糖質
77.4
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1429
mg
カルシウム
313
mg
マグネシウム
134
mg
リン
424
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
232
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
5.89
g
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
17.5
g
炭水化物
86.6
g
糖質
77.4
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1429
mg
カルシウム
313
mg
マグネシウム
134
mg
リン
424
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
232
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
5.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
水菜1/2束 (94 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
さわら80.0 g
-
塩昆布3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
きな粉3.5 g
その他
-
黒みつ7.0 g
-
白すりごま0.5 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
西京味噌12.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aうす口しょうゆ1.5 g
-
Aだし汁15.0 g
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
