鶏肉とごぼうのグラタン + 2 品
- 3 品
- 619kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 105.7g
- 食物繊維 8.9g
- 3 品
- 619kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 105.7g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
鶏肉とごぼうのグラタンエネルギー228 kcal食塩1.2 g -
副菜
ごま油の風味と酸味がきいた春雨サラダエネルギー95 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
13.4
g
炭水化物
105.7
g
糖質
96.8
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
900
mg
カルシウム
292
mg
マグネシウム
91
mg
リン
462
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
5.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
13.4
g
炭水化物
105.7
g
糖質
96.8
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
900
mg
カルシウム
292
mg
マグネシウム
91
mg
リン
462
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
5.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
マッシュルーム1.5個 (21 g)
-
にんじん(スライス)1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/6個 (32 g)
-
春雨10.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
-
ロースハム5.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳130.0 g
-
とろけるチーズ(チェダー使用)8.0 g
その他
-
パン粉1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
塩こしょう0.2 g
-
白ごま2.0 g
-
酢5.0 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
砂糖0.5 g
