定食屋風 豚肉の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
定食屋風 豚肉の生姜焼きエネルギー238 kcal食塩1.3 g -
副菜
きゅうりとミニトマトの塩昆布和えエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
副菜
レンジで簡単パプリカのマリネエネルギー29 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
16.1
g
炭水化物
79.4
g
糖質
73.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
881
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
68
mg
リン
285
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
16.1
g
炭水化物
79.4
g
糖質
73.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
881
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
68
mg
リン
285
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
レモン15.0 g
-
きゅうり2/3本 (61 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
パプリカ(黄)1/8個 (17 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚ロース(脂なし)70.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)5.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん風調味料7.0 g
-
酒4.0 g
-
砂糖1.8 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩0.4 g
-
ごま油1.0 g
-
A酢5.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aオリーブ油1.0 g
