五穀米 + 4 品
- 5 品
- 465kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 11.3g
- 5 品
- 465kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
10.0
g
炭水化物
73.2
g
糖質
61.9
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1266
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
115
mg
リン
409
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
269
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
10.0
g
炭水化物
73.2
g
糖質
61.9
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1266
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
115
mg
リン
409
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
269
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
エリンギ3/4パック (74 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
米40 g
-
五穀米24.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.6 g
-
ごま油5.0 g
-
白ごま1.5 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢7.5 g
