ぶりとれんこんの甘辛照り焼き + 3 品
- 4 品
- 602kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 101.8g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 602kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 101.8g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
主菜
ぶりとれんこんの甘辛照り焼きエネルギー231 kcal食塩1.3 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
14.7
g
炭水化物
101.8
g
糖質
95.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
955
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
90
mg
リン
344
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1721
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
14.7
g
炭水化物
101.8
g
糖質
95.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
955
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
90
mg
リン
344
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1721
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
-
れんこん88 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁105.0 g
-
みそ5.0 g
-
塩0.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖6.0 g
-
酢7.5 g
-
酒2.5 g
