簡単 基本の肉じゃが + 4 品
- 5 品
- 494kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 11.8g
- 5 品
- 494kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
-
副菜
わかめとえのきのしょうが煮エネルギー26 kcal食塩0.5 g -
主菜
簡単 基本の肉じゃがエネルギー156 kcal食塩1.3 g -
副菜
チンゲン菜だけの簡単中華副菜エネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g -
その他
牛乳(200g)エネルギー122 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
16.3
g
炭水化物
74.0
g
糖質
62.2
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1174
mg
カルシウム
325
mg
マグネシウム
78
mg
リン
418
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
155
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
310
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
6.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
16.3
g
炭水化物
74.0
g
糖質
62.2
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1174
mg
カルシウム
325
mg
マグネシウム
78
mg
リン
418
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
155
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
310
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
6.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
えのきだけ1/2袋 (59 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん(冷凍)3/4本 (5.2 g)
-
チンゲン菜2/3束 (71 g)
-
にんにく(せん切り)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
塩蔵わかめ(塩なし)15.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉30.0 g
卵・乳製品
-
牛乳200.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋 (20.0 g)
その他
-
酒5.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
ごま油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
